就活を続けていると、志望していた企業の選考に落ちてしまうことがあります。
「また落ちた」
「自分はダメなんだ」
と感じて、メンタルが辛くなってしまう就活生は少なくありません。
この記事では、選考に落ちてメンタルが辛いと感じている就活生に向けて、気持ちを立て直すための考え方と具体的な対処法をお伝えします。
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選考に落ちて辛いのは当然の感情である
選考に落ちたときに落ち込んだり、辛く感じたりするのは自然なことです。
真剣に就活に取り組み、志望度の高い企業を受けてきたからこそ、結果が出なかったときのショックは大きいものです。
「落ち込んでいる自分は弱い」と責める必要はありません。就活で選考に通らないことへの不安や悲しみは、誰もが抱きうる感情です。
「落ち込むのはダメなこと」のように自分を責めると辛さがますます悪化してしまうため、まずは「落ち込んでも良い」と自分を肯定した方が良いです。
ただし、そのままズルズルと落ち込むのを引きずるのは良くないので、2〜3日したら気持ちを整えて別の企業の選考に取り組んでいきましょう。
落ちるのはあなただけではない。就活生の多くが同じ経験をしている。
就活では、ほとんどの就活生が複数回の不合格を経験していると言われます。
内定を1社目で取れる人はごく一部。多くの人は何社も受けて、そのうちのいくつかには落ちています。
つまり、選考に落ちることは就活において「あるある」であり、あなただけが特別にダメなわけではありません。
選考に落ちたときのメンタルを守る対処法
1. 一度休む・距離を置く
メンタルが辛いときは、無理にそのまま就活を続けなくてもいいということを知っておいてください。
1日でも半日でも、ESや面接の準備から離れて、好きなことをする時間を取るだけでも気持ちが楽になります。
「休む＝甘え」ではありません。心と体を回復させることは、その後の就活を続けるうえで必要なことです。
2. 落ちた理由を自分だけのせいにしない
選考に落ちると、「自分の能力が足りなかった」と自分を責めがちです。
しかし、選考結果には
- 企業の採用方針
- その日の枠
- 競争相手の数や質、相性
など、自分ではコントロールできない要素も多く関わっています。
「落ちた＝自分に価値がない」ではありません。その企業との相性やタイミングが合わなかった、と捉え直すだけでも気持ちが軽くなります。
3. 信頼できる人に話す
辛い気持ちを一人で抱え込まないことが大切です。
家族、友達、就活仲間、大学のキャリアセンターなど、話せる相手に「選考に落ちて辛い」と伝えてみてください。
話すことで気持ちが整理されたり、「みんな同じような経験をしている」と聞いて安心したりすることがあります。
4. できたこと・頑張ったことを書き出す
落ちたことばかりに目が向くと、メンタルはどんどん辛くなります。
そこで、「ESを書き切った」「面接に最後まで出た」「フィードバックを聞いて次に活かそうと思った」など、できたこと・頑張ったことを書き出してみてください。
小さなことで構いません。自分がやるべきことに向き合っているという事実を認めることで、自己肯定感を保ちやすくなります。
5. 体を動かす・睡眠と食事を整える
メンタルの不調は、体の疲れや生活リズムの乱れと連動することがあります。
軽い散歩やストレッチ、十分な睡眠、規則正しい食事を心がけるだけでも、気持ちが少し落ち着くことがあります。
「やる気が出ないから何もしたくない」というときこそ、まずは体を整えることから始めてみてください。
「落ちた」経験は就活の先にも活かせる
選考に落ちた経験は、辛い一方で、その後の面接や企業選びに活かせる側面もあります。
「どんな質問で詰まったか」「何を伝えきれなかったか」を振り返れば、次に受ける企業では準備のポイントが明確になります。
また、落ちた企業との相性が合わなかったと気づくことで、「自分に合う企業」を選ぶ判断材料にもなります。
落ちたことを「無駄」と感じるのではなく、「情報が増えた」「次に活かせる」と捉え直すと、前向きに就活を続けやすくなります。
まとめ
就活で選考に落ちてメンタルが辛いと感じるのは、自然で当然の感情です。
辛いときは無理をせず休む、落ちた理由を自分だけのせいにしない、信頼できる人に話す、できたことを書き出す、体を整える。
こうした小さな対処の積み重ねが、メンタルを守ることにつながります。
選考に落ちる経験は多くの就活生がしており、その経験は次の選考や企業選びに活かすこともできます。
一人で抱え込まず、休む勇気と、人に頼る勇気を持って、就活を続けていってください。